一、行程总览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，含氧量较高）。
总时长建议：10-15天（含往返交通及适应时间）。
核心路线：泰和→南昌→西宁→拉萨（青藏线经典进藏）。
二、详细行程规划
第一阶段：泰和至西宁（交通中转与适应）
Day 1-2：泰和→南昌→西宁
1. 泰和乘高铁至南昌（约1.5小时）。
2. 南昌乘飞机直达西宁（约2.5小时，建议提前购票）。
3. 抵达西宁后入住酒店，适应海拔（约2300米）。
4. 游览东关清真大寺、塔尔寺，品尝青海酸奶、手抓羊肉。
第二阶段：西宁至拉萨（青藏线进藏）
方案A：青藏铁路（推荐）
Day 3-4：乘Z6811次列车进藏
1. 西宁傍晚发车，次日傍晚抵达拉萨，全程约21小时。
2. 列车供氧，沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口、措那湖，渐适应海拔。
3. 建议选择卧铺，携带零食、充电宝、保湿用品。
方案B：自驾/包车（适合经验丰富者）
1. 西宁租车，沿G109青藏公路行驶，约4-5天抵达拉萨。
2. 途经青海湖、茶卡盐湖、那曲草原，需谨慎驾驶，备抗高原反应药物。
第三阶段：拉萨及周边深度游
Day 5-6：拉萨市区适应与游览
1. 首日避免剧烈运动，入住八廓街或布达拉宫附近酒店。
2. 游览布达拉宫（需提前1天预约）、大昭寺、八廓街，体验藏餐（甜茶、藏面）。
Day 7-9：拉萨周边精华景点
1. 纳木错一日游：圣湖观光，注意海拔4700米，备氧气瓶。
2. 羊卓雍措一日游：包车前往，俯瞰湖光山色。
3. 色拉寺辩经或藏服体验：感受当地文化。
Day 10：返程准备
1. 拉萨乘飞机至南昌（经成都/重庆中转），或乘青藏铁路返西宁后转机。
2. 预留时间购买牦牛肉干、藏香等纪念品。
三、关键注意事项
- 高原反应预防：进藏前一周停止高强度运动，备红景天、布洛芬，抵达后勿洗澡、饮酒。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地区）。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需带冲锋衣、防晒霜、墨镜、保湿唇膏。
- 文化尊重：寺庙内不戴帽、不拍照，绕行转经筒需顺时针。
四、预算参考（人均）
- 交通：泰和-拉萨往返约3000-4000元（火车+飞机组合）。
- 住宿：经济型酒店150-300元/晚，特色客栈200-500元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，纳木错120元，建议预留800元门票支出。
- 总计：6000-9000元（视行程舒适度调整）。
此行将融合铁路风光、圣城文化与自然奇观，愿您踏上净土，收获心灵震撼。